Az elmúlt években számos kutatás bizonyította, hogy ha valaki az oldalán alszik, az megoldást jelenthet mások mellett a gyomorégésre, az alvási apnoéra, de akár a hátfájásra is –írja a National Geographic.
Ha horkolsz, aludj az oldaladon!
Aki a hátán alszik, nagy valószínűséggel horkol, ez pedig az alvási apnoé tünete is lehet. A hálótársak rémálmát, a horkolást leggyakrabban a nyelv okozza, amit a gravitáció egyszerűen lefelé húz. Ez az elzáródás megzavarja a légáramlást, és szüneteket, úgynevezett apnoékat okozhat a légzés során.
Ezek az apnoék nemcsak az alvást zavarják meg, hanem megakadályozhatják azt is, hogy megfelelő mennyiségű oxigén jusson a tüdőbe, az agyba és a szívbe. Ennek eredményeképpen az érintettek nem alszanak elég jól, így napközben krónikus fáradtság, kimerültség gyötörheti őket, de az apnoé hosszú távon a szívet is megterheli, sőt stroke-ot vagy demenciát okozhat.
Ha az oldaladon alszol, ez a probléma kivédhető, hiszen ilyenkor a nyelv helyzete nem nehezíti a légzést. További előnye, hogy oldalra fordulva növekszik a tüdő térfogata, ami megkönnyíti a lélegzetvételt is.
Kismamáknak, hátfájósoknak, túlsúlyosaknak is jó választás
A hason alvást nem javasolják azoknak, akiket hát- vagy derékfájás gyötör, hiszen ez a pozíció nyújtja a legkevesebb támaszt a hát alsó részének. Az oldalfekvés ezzel szemben segít fenntartani a gerinc természetes görbületét, és csökkenti a hát alsó részére nehezedő nyomást. Ez a pozíció emellett csökkenti a csípőfájdalmat, és tehermentesíti a belső szerveket is, ami különösen fontos a kismamák és a túlsúlyos emberek számára. Ha alvás közben a térdeid közé párnát teszel, tovább javíthatod a gerinc vonalvezetését és a kellemetlen tüneteket.
Ez is érdekelhet
A gyomorégés és a reflux tüneteit is enyhíti
A háton alvás felerősítheti a savas reflux és a gyomorégés tüneteit. Jó hír viszont, hogy az oldalt fekvéssel megelőzhető a probléma, sőt a meglévő tünetek enyhítésében is segíthet. Aki ugyanis ebben a pozícióban alszik, annál a nyelőcső a gyomor fölé kerül, így annak tartalma nehezebben áramlik vissza. Az sem mindegy viszont, melyik oldalunkra fordulunk: a gyomor alakja, a vékonybél elhelyezkedése, valamint a nyelőcső és a gyomor közötti kapcsolódás miatt kifejezetten jótékony, ha a bal oldalunkon alszunk. Ez ráadásul felgyorsítja az emésztés folyamatát is.
Tudod, mennyit kellene aludnod az életkorod alapján? Teszteld tudásodat!
Legjobban: